锻炼身体视频整套(锻炼身体的视频教程)

我是健身教练，我总结的比较细致，你看下 颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推 拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸下胸 上斜哑铃卧推。

1深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起2腿部后拉 做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿。

1松身舒胸站立直入，两手自然下垂，胸腹放松，呼吸均匀深长2提肛收腹缓慢地提起肛门，同时收腹，使腰背直挺，体重自然均匀分布在双脚上3手指自然弯曲手掌和手指自然弯曲，手臂贴紧身体并注意手掌的内外。

一练瑜伽在家里的地上铺上垫子，模仿着电视或者是手机上一些瑜伽视频，可以完成一些简单的动作，这对我们的身体锻炼也是非常有好处的，可以提高我们身体的延展性但选择在家里练瑜伽的多为女性，因为练瑜伽需要一定的柔韧性。

我推荐两种方式1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次组间休息30s，初期你会感觉非常吃力而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲当这样锻炼一段。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳踏步半蹲跳弓箭步跳1俯卧收腿跳 锻炼部位手臂腹肌背肌股四头肌 动作要领身体直立，双腿打开与肩同宽身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势收腹以上肢支撑地面。

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