脚扭伤也不忘锻炼身体(脚扭伤了运动还是不运动好)

拿拐杖拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵即脚跟部先着地，然后才整个脚掌着地水疗。

脚踝扭伤的康复训练跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

回答问题分析 这种情况如果是关节的扭伤后应该充分休息制动，一般需要三周才能恢复的，过早运动也可能引起局部的症状的加重肯定不能慢跑的 意见建议 建议继续休息制动外用活血化瘀类的中药外敷改善循环促使肿胀消退，休息。

04，踝关节康复 这是脚踝扭伤的关键部位，也是极其重要的一个步骤踝关节作为我们身体的一个重要关节，它是连接脚部和腿部的重要关节，对于它的康复不容小觑一般的康复方法有很多种，最有效的最实用的也就是活动度锻炼指。

有氧运动 骑脚踏车游泳 无氧运动 训练一块肌肉的方式绝对不只有一种，像是没办法大量深蹲训练臀肌，可以改成桥式，或是多训练核心肌群上臂肌群，满足运动的需求确实的运动方式，可能要视病情，跟你的复健师以及。

现在向你介绍一套康复训练方法及注意事项一勾伸脚面坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松一勾一伸为一次，12次为一组，每次训练2。

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