因为跳绳能够锻炼身体英语(因为跳绳能够锻炼身体英语怎么说)
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有氧——跑步，游泳、单车，冲浪都是非常好的运动，而且我们都知道它们对于心脏的健康都非常有好处。同时，当你想要大幅度减重的时候，这些运动是最好的燃脂方法。
然而，小肚腩却是一个顽固的部位。低强度的运动是不会让它消失的。最好的方法是通过举重和其他高强度的锻炼来燃烧脂肪，增加肌肉。
有效的运动才能保持住体型。想获得平坦腹部的最高境界——马甲线，你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，你得调动整个肌肉群，不仅仅只是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。
?下面介绍几个在家也可以做到的动作，特别适合女性和普通健身人士来练习哟。
仰卧抬腿练就马甲线
你也快来试试吧～
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
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动作事项：每组15~20次，
每个动作2~3组。
?下面几个动作也能够帮助你获得你梦寐以求的腹肌。
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侧边平板支撑+抬腿
先做好平板支撑的准备动作，然后利用右手肘撑地，身体面向右侧，从头到脚呈直线，然后将左脚抬至空中。
尽量高地抬起右腿。保持动作3秒钟，然后放低右脚。如此反复动作15次，然后换成左手肘撑地，反复15次，这样就完成了一组。总共3组。
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俄罗斯转体运动
坐于地面，两脚距离与臀部同宽，然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚，使其离开地面，调整身体平衡。保持双脚在空中，将健身球移动至身体右侧，然后左侧。这样就完成了一次反复。继续，加快速度。做3组，每组30次反复。
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登山者
做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。
一般来讲，卷腹能锻炼上腹，仰卧抬腿能锻炼下腹。
所以，平时工作忙没时间的时候，可以选择上面这一个动作哦，每组15～20次，每个动作2～3组。可以很好的锻炼下腹肌和侧腹肌。
让体型往好的方向发展
“练腹肌、马甲线之外，也可以通过健康饮食来保持苗条身材哦。想让自己的体型往好的方向发展，这应该是最自然的方法。”
很多女性发胖先胖小腹，知道这是为什么吗？
其实小腹肥胖与便秘有关系。如果有便秘问题，会让体内毒素积累，导致腹部的脂肪堆积。所以要想解除便秘的困扰，每天要摄取一定量的“清肠食物”。
那么“清肠食物”都有哪些呢？
豆类、粗麦粉、糙米、香菇、海带、木耳、魔芋，以及西兰花、卷心菜、菠菜、香菜等深色蔬菜中，膳食纤维含量高。多吃这些食物能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
牛油果、木瓜、奇异果、梨都等新鲜水果等都是很好的“清肠食物”。
另外，平时吃进去的食物最好是少油少盐的，清淡且有营养的食物。每顿餐再搭配点新鲜水果，可以补充体内所需的营养素，对保持身材非常有帮助。
还有就是健康间餐习惯
?Healthy Snacking！
也就是正餐之间吃些间餐，调整好身体状态，塑造一种不易发胖的体质。
比如在下午工作效率低下时，可以选择能产生良好饱腹感的健康食物当作间餐。这样可以避免晚上过量进食，缓解空腹带来的压力，久而久之能让体型往好的方向发展。
而且下午最困顿的时候，吃点间餐，可帮助提升注意力。
在众多食品当中，大豆、坚果类等低GI食品非常适合当间餐，既能增加饱腹感，又有助控制食量。
大豆不仅是低脂肪和低热量的，而且富含高蛋白质。在中国和日本的乳腺癌和结肠癌的发病率较低，已被部分归因于由于大豆的使用量比其他国家的人较高的原因，大豆具有抗癌的特性。
不仅如此，大豆的高蛋白正是减肥中的所需要的物质之一，它能够提供人体对热量的需求，也减少了脂肪的摄入。
大豆是GI值非常低的食品，同时热量也不高。多吃各种豆类食品可以很有效的延长饱腹感。从而达到减少进食，控制体重的目的。
所以，担心摄入过多脂肪的朋友，选择间餐可以考虑低升糖（GI）食物。除了豆类食品，还有奶制品、鱼肉、鸡肉等，这些都属于低GI的食品哦。
大豆营养棒嚼益嚼也是一款低GI的健康食品。运动前想要吃点东西补充能量，可以来根嚼益嚼哦～边填饱肚子边轻松摄取营养。
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