地铁跑酷弗兰克锻炼身体(地铁跑酷弗兰克原型)
弗兰克梅德拉诺——是一名健美体操爱好者，还是一名素食主义者！
先来看看他的照片吧！
魔鬼训练
他还是一位自重训练达人
不得不服啊！
下面是弗兰克一周训练表！
周一：胸部
30双力臂；
100标准俯卧撑；
4组10次上斜哑铃卧推；
4组10次哑铃卧推；
5组20次 臂屈伸；
200俯卧撑；
50上斜俯卧撑；
50下斜俯卧撑；
50窄距俯卧撑；
3组连续15卷腹15侧身卷腹（每侧）15举腿；
15分钟高强度有氧。
周二：背部
30双立臂；
100反手引体向上；
4组10次哑铃弯举；
4组10次哑铃仰卧屈臂上提；
50正手引体向上；
50反手引体向上；
10双力臂；
3组连续15卷腹15侧身卷腹（每侧）15举腿；
15分钟高强度有氧。
周三：肩/腹肌
100俯卧撑；
4组10次站立哑铃推举；
4组10次哑铃侧平举；
4组10次俯身哑铃侧平举；
100卷腹；
50高强度卷腹；
3组2分钟仰卧剪刀腿；
50 crossovers；
3次60秒保持卷腹最高点；
倒立直到力竭；
3组连续15卷腹15侧身卷腹（每侧）15举腿；
15分钟高强度有氧。
周四：肱二头肌/肱三头肌
30双立臂；
50正手引体向上；
4组10次托板哑铃弯举；
4组10次哑铃臂弯举（锤式）；
4组10次反握曲杠铃斜托弯举；
100臂屈伸；
100俯卧撑；
4组10次颈后哑铃臂屈伸；
4组10次拉力器屈臂下拉；
20个慢速引体向上；
20个慢速臂屈伸；
15分钟高强度有氧。
周五：腿部
4组10次杠铃深蹲；
4组20码（18米）弓步；
100个自重深蹲；
4组10次手枪式深蹲；
4组10次直腿硬拉；
4组10次站立提踵；
4组10次坐姿提踵；
100个自重站立提踵；
15分钟高强度有氧。
周六：全身自重训练
100个卷腹；
100米冲刺；
100个引体向上；
200俯卧撑；
100个臂屈伸；
30双力臂；
50个高强度卷腹；
3组2分钟仰卧剪刀腿；
3次60秒保持卷腹最高点。
周日：休息
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