跑步多久达到锻炼身体(跑步多久才能达到锻炼身体)

1 超过12周，但能轻松跑 如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来先花12天做一些轻松跑的练习，然后再恢复到正常的里程计划中，其中最重要的一步是倾听自己身体的声音在决定何时尝。

跑10公里用100分钟以上，都算作是慢跑跑步是最好的健身方式之一，不仅操作起来很简单，也能够调动全身的肌肉跑步结束以后，不仅仅能够得到身体上的锻炼，还能够得到精神上的满足感所以，很多人都会将跑步当成自己主要的。

二是跑步心率最好达到60%70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好 3以锻炼身体为目的的人从 养生 的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不。

跑步属于有氧运动，可以促进体内的血液循环，增强个人体质，还可以增强肺活量及心脏供血功能但跑步需要持之以恒，短时间内是无法达到锻炼心肺功能的建议每次跑步时间控制在30分钟以上，在身体状况允许的情况下，可以逐渐增加。

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏从外部环境来说，最新的研究表明，清晨。

当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动3跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快正常人跑步是以锻炼身体为主，建议采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。

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