锻炼身体准备的文案(锻炼身体准备的文案怎么写)
首先，在锻炼前看一下自己每天的工作安排，并按事件的轻重缓急排出顺序，看看哪些事情必须自己亲自做、哪些事情可以请别人做、哪些事情没有必要做，从而在一天看似满满当当的活动安排中找出可以用于锻炼的时间。然后，就可以根据自己的实际情况制定运动计划了。
第1周：要坚持每天行走半个小时。我们可以早上少睡一会儿，提早起床；也可以在上班或者回家时提前一两站下车，再步行走回去；还可以尽量少利川电梯，多利用楼梯上楼。如果时间和场所允许的话，可以进行1一2次坡地行走或者1小时行走，在行走中还可以调节行走的速度，实行决慢结合。
第2周：经过了第1周的探索性行走，已经对行走锻炼有了一定的认识和切身体验，所以接下来就可以具体安排出每天锻炼的内容了。
第3——5周：经过了半个月的行走练习，现在应该适当加大运动量了，可以加快行走速度或者在沙地等摩擦阻力大的地方行走。
第6——11周：每周锻炼4次，适当加快行走的速度，其中两次行走时间要达到1小时。因为，前面l个多月的行走练习已经使我们适应了这种锻炼方式。这一时期内可以体会到自己的体质已经悄悄起了变化。
经过4周的有规律的逐步加大步行锻炼的运动量后，你就可以明显感觉到自己体力上的一些变化。在总结这4周的锻炼体会和经验的基础上，下一步就可以适当加大锻炼时间和强度，但是一定要循序渐进地进行。如果在锻炼过程中出现肌肉酸痛或者感觉精神疲惫，可以适当降低行走的速度、减少行走的时间，避免对身体造成伤害。
不当的行走姿势
步幅过小和屈膝走路：经常这样屈膝走路，会加重膝盖的负担，造成关节疼痛。走路时应该挺胸抬头，迈开大步向前走。
上下“弹跳”行进：一些人走路时，身体上下起伏过大，以至于上体晃动幅度较大，看起来像是踩在弹簧上行走。由于头、肩、腿部的运动量比较大，所以会消耗身体的大量能量，身体容易疲乏。要想改掉这种行走习惯，在走路时应该稳住上身，时刻提醒自己不要夸张地晃动头部和肩部。
走路时含胸驼背：要想改正这种错误的姿势，需要行走者时刻提醒自己保持正确的姿势，要挺直上身、胸部挺起、肩部向侧后方向打开、抬头向前看、目光落在l0米以外的行走路线上。注意不可以绷紧肩部的肌肉，那样看起来很不自然，应该在肌肉放松的自然状态下挺直身体。
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