室内男生锻炼身体方法(男生室内锻炼身体的方法)
1、在家运动方法一仰卧起坐 1平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方2利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒3双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行功效收紧手臂肩膀肌肉，消除腰间赘肉；一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的如果需要学习，可以先看一些教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操；在室内怎么锻炼身体1 男生家庭版 上臂二头肌的锻炼 1双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等2弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的。
2、2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度；一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果8压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以9蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错；冬天室内的瘦身运动 一 瑜伽 冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化减掉赘肉拥有好睡眠通过姿势呼吸冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力二 跳绳 跳绳是一种调动全身的；室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑俯卧撑徒手深蹲弓步蹲跳直臂跪姿俯撑 交叉支撑仰卧屈膝单侧伸展下犬式后蹬腿室内锻炼身体7组动作 平板支撑 平板支撑可以加强人的臀部背部手臂腹部，保持每天做这个动作；1深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起2腿部后拉 做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿；在楼房的家里锻炼身体，可以用瑜伽垫做静态练习，不要跳，就不会影响楼下，而且男孩子可以做俯卧撑，平板支撑都能锻炼腹部肌肉。
3、静止一分钟之后再运动，这样能够让你更好的接受运动量，运动的效果也会更好，可以将双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身段形成90度角然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次不要小看这种颤抖活动哦！坚持颤抖运；在室内健身的好方法如下1室内健身跳绳 获得锻炼的肌肉四头肌腿筋及腿肚你所需要的有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板如果可在水泥地面上跳跃要领保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧不要跳得过高；室内晨练的最佳运动项目1 1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部；做俯卧撑或者用哑铃一定要重量大的，要不就用杠铃进行卧推，是练胸大肌最好的方法做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响。
4、室内健身运动22个小动作 1双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作3组20次 2平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角然后最大限度分开两腿再合拢，重复此。
5、四屈腿向上 A 平躺在垫子上，腰部向下用力双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒B双臂放在身体两侧，手掌朝下将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧每组10次，各做两组。
