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今天我将和你分享，如何徒手训练你的腿部肌肉第一个动作深蹲跳跃6组，30个肯定不是让你做常规的深蹲训练，这里我们会做跳跃深蹲，安排的组数为6组我的目的是为了让你的身体快速热起来，在这个过程中，调动你的。

如果这个方法行不通建议上网看些健身增肌的视频因为好多动作是文字没法说清楚的你好本人以专业经验解答你你要锻炼必须有毅力坚持根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动如果每天练习。

三跳舞 如今网络发达，在家就可以看到许多网络教学视频，让孩子在家里一同练习舞蹈，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼身体协调能力培养儿童的乐感，可谓一举多得，跳舞还可以让人身体完全舒展开，对儿童的骨骼发育都有一定的帮助。

1杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个ld。

锻炼身体动作大全1 第一式平板哑铃飞鸟锻炼部位胸大肌外侧健身功效很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实有力，能刺激胸部肌肉的生长 练习组数3~5组，每组8~12个健身吧提示开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动。

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