锻炼身体男生教学(男生锻炼身材的方法)
1、重复此动作2组30次 10跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体请注意背部要挺直然后向后上方抬起右脚，收回每条腿重复动作2组20次 11四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个。
2、肩部肌肉是三角肌，三角肌分前中后三束前束做俯卧撑和卧推就可以练到中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复反做仰卧起坐面。
3、1仰卧起腿 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度保持一秒钟，再让两腿徐徐回落呼吸方法向上弯起两腿时。
4、首先，双腿放在垫子上，慢慢跪下，双手放在垫子前面然后弓起一条腿，另一条腿保持90度直角跪姿，然后挺直背部，用背部肌肉将弓形腿向前推一段距离，再回到身体做完这组25次后，交换两边，左右交替来锻炼你的整个背部4。
5、可以的方法1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸。
6、感受肌肉 凯格尔运动中的训练核心是PC肌的收缩，如何感受到它并控制它呢勃起的时候收紧菊花提肛，尝试让自己的小兄弟动几下，手放在小腹上感觉到腹部紧绷，记住这个感觉怎样训练呢男性凯格尔训练分为四部分第一节。
7、1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4次是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量第一天腿部训练日 高强度的腿部训练，有利于激素的分泌哑铃深蹲 1015RM次 x3 组 哑铃直腿硬拉 1015。
8、锻炼腹肌的动作仰卧起坐仰卧举腿反向举腿锻炼背部的动作引体向上窄距引体向上锻炼腿部的动作深蹲窄距深蹲偏重深蹲锻炼肩部的动作乌鸦式靠墙顶立或者提水桶做侧平举前平举两个动作，每个动作。
9、1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数 2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量 3 严寒酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 匿名用户 2013。
10、1先跑跑步 2做点引体向上 4网上睡觉之前 1做点俯卧撑 用来锻炼三角肌与胸肌和 仰卧起坐锻炼的是腹肌2建议买个沙包 打打拳 小伙子要坚持锻炼，一个星期我原来就有了点效果 个人经验，仅供参考。
11、以后习惯了可以没组做20个，30个每天10组到15组就可以了，半年以后你会有惊人的变化以后还可以做些跳撑，花式俯卧撑来练练爆发力，这些网上都有视频，你可以去看看，希望我的回答能帮到你，祝你有个好身体。
12、1买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量2每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不。
13、五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题二是有利于锻炼身体时不出现供血供氧不足的不良状态三是有清扫体内垃圾的作用，提高。
14、星期二原地进行空手的跳绳练习10分钟 仰卧撑20个*3组 反向两头翘也可体前屈到90度20个*3组 仰卧起坐仰卧举腿各进行30*2组 星期三休息，四五重复经过一个阶段的练习后，身体体能上去了，可以再加点。
15、在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身。
