有人在家怎么锻炼身体呢(有人在家怎么锻炼身体呢视频)
可以去跑跑步跳跳绳，场地有限的话可以在家里买盒烟瑜伽垫跟着视频做运动，这样的视频有很多，也有很多健身类的博主，比如周六野，郑多燕或者美丽芭蕾之类的，有无器械均可 锻炼完之后需要进行拉伸活动，这些up主也都有讲解；腹部强化 平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组 平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖。
2跳绳 跳绳对付肥胖预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动3俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的；有一定训练基础的人，可以进行俯卧撑划船窄距俯卧撑等训练三，仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼真个身体的肌肉群仰卧起坐在沙发上就能做不过对于没有基础的人来说，建议先喊一个人按住自己的腿，不然很会伤害自己的腰椎。
家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑仰卧起坐臀桥等1平板支撑可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩背臀腿成一直线2仰卧起坐仰卧；3推床 推之前确定你根本推不动这张床然后开始双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步左右腿交换进行时间1分钟 “推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次。
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在学校里面老师教我们锻炼身体，我把方法总结了一下首先就是上体育课时，老师教我们的准备活动从上到下依次是头部运动，横式扩胸运动，竖式扩胸运动，侧身弯腰运动，两手交叉向上顶，两手交叉向下碰脚背，转体运动，弓步。
3手抓在高空，使人体竖直悬在空中，腰腹部用劲往上面抬，使两腿与上半身呈90度，保重身体不必摇晃，别的地区不必用劲，也是排序做4假如腹部赘肉比较多，要坚持不懈有氧运动减肥，慢跑很合理，能够减掉不必要人体脂肪。
第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展。
在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳踏步半蹲跳弓箭步跳1俯卧收腿跳 锻炼部位手臂腹肌背肌股四头肌 动作要领身体直立，双腿打开与肩同宽身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势收腹以上肢支撑地面。
55KG的确是瘦了 要么你就去健身房不然的话，在家可以这样俯卧撑，仰卧起坐，引体向上 我特别推荐你做引体向上，这很锻炼身体的注意睡眠，多吃点东西 关于打架的问题，我可以和你说一个真理打架就怕不要命的。
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1、适合在家锻炼身体的运动1压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型2俯卧撑 俯卧撑。
2、一周一次俯卧撑，这样次数要因人而议了，每次做到没力为止，5组以上要是能一次做100个以上，可以开始用拳头做，接着手指做，不断练充分的休息所谓充分的休息是指，对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，使其肌肉纤维得以。
3、现在生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以。
4、1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一。
