腰椎不好这么锻炼身体(腰椎不好锻炼身体的图片大全)

对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的 压腹锻炼 每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂撑在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个 飞燕式锻炼 俯卧。

反背治疗的办法是比较有效果的，但是反背治疗会比较辛苦一些多数患者会觉得比较累，如果感觉到累了，就应该停止休息，而不是继续太过劳累反而对腰部不好，应该适当在反背治疗进行的过程中，还应该水硬板床来辅助改善。

回答您好，这种情况应注意避免剧烈活动，可以适当锻炼，最好可以倒走锻炼以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，可作半小时左右。

4蹲马步自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升5腰部按摩做好腰部的按摩也是关键的尤其是可以。

5桥式运动仰卧屈髋，屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次6伸腰站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，反复6次7患者也可以直接使用传承古方 李 氏 骨 方。

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