锻炼身体的习惯图片(锻炼身体图解)
?今天，你健了吗？
在我们进行训练时，经常会有一些不经意的动作、表现，比如说训练时不少人喜欢在最后一两下吼叫，或者在力量训练间隙喜欢叉着腰。实际上，这不只是个人的习惯，人体就是这样的奇妙，我们不经意间的“习惯”对于训练、恢复都有着不可忽视的作用！
力量训练后或者间歇训练后为什么喜欢双手叉腰？
这个情况实际上是和冲刺跑完之后，很多人喜欢双手撑膝盖的道理是一样的，目的是为了增大胸廓，利于呼吸。
如何实现的？无论是把手放在髋部或是撑在膝盖，双手都会处于闭链的位置，这种情况下，胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌等肌肉才可以作为第二呼吸肌把肋骨往上拉增大胸廓来辅助呼吸的。同理，如果需氧量再大，身体就会前倾，这样就更能有效地使腹部肌肉发力收缩来呼气。
为什么训练时会不经意地喊叫？
1.我们会先启动自律神经系统，就是心理学的战斗或者逃跑反应。
由于人类祖先遗传的DNA，如果你在在战场上逃离敌人的追杀，你绝对不会慢慢悠悠地跑，你一定会竭尽自己吃奶的力气去逃命，尽可能让可以用到的肌肉发挥作用、用尽全力。同样的情况也会发生在自律神经系统上，让你可以发挥更多的力量。有研究支持这样的说法， 在力量训练的时候大声吼叫最少可以增加10%的力量。
2.稳定核心。
尝试着把手放在腹部位置，当你大喊的时候，能明显感觉得到腹部用力收紧。我们知道，进行力量训练时，核心的稳定不仅有利于力量的传递，更重要的是能够使训练更加安全。
3.让你做好心理准备。
听到你自己的大叫能够激励你自己，因而影响你的运动表现，说不定因此让你能够多举一下。
跑步过程中，为什么有些人会用手捂住肚子？
在大学时期的体能测试中，所有人最害怕的就是1000米。当测试进行到一半时，身体素质比较不好的人会不经意用手捂住肚子，实际上这是由于跑步过程中肋骨下端部位疼痛，因此会不自觉地用手捂住，为什么会这样呢？
1.刚跑没多久，肚子就会痛。这是由于跑步前没有进行热身，运动导致血液重新分配，横膈肌出现短暂性缺血。
2.运动了一段时间之后，横膈肌出现痉挛，这种情况比较常出现在身体素质较差的人。
出现这种情况时，当不经意用手捂住肚子疼痛部位时，实际上会减缓横膈肌的痉挛状态，有利于疼痛的恢复。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
微信昵称：就是这么健
微信号：60253808
