在家可以怎么锻炼身体最好(在家怎么锻炼身体全面的锻炼)

将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下靠另一只手臂保持身体平衡然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作完成12至15次，换另一只手臂3桥式空中举掌 作用该训练属于复合平衡训练可提高核心力量，并增加。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳踏步半蹲跳弓箭步跳1俯卧收腿跳 锻炼部位手臂腹肌背肌股四头肌 动作要领身体直立，双腿打开与肩同宽身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势收腹以上肢支撑地面。

设置障碍网时要注意安全，避免触碰家中危险区域挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越也根据自身体能条件，选择挑战的极限4跳跃挑战跳房子 活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时。

1平板支撑平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部腹部以及背部稳定性和平衡性2深蹲深蹲可以训练到大腿臀部，同时可以增强骨头韧带和横贯下半身的。

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