杠铃锻炼身体力量(杠铃锻炼身体力量视频)

做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾然后俯卧在地上做出准备动作，将双脚放在杠铃片上，撑起身体之后上半身就不动了，接着重复将杠铃片向前滑动这个动作练。

1三角肌前束 肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌2三角肌中束 坐姿哑铃推举有两种方式可以做。

哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要哑铃卧推更难些，对手部。

因此，应该采用多种训练方法和动作来全面提升身体素质和技能水平在选择杠铃的重量时，要根据个人的力量水平和训练目标来选择一般来说，刚开始练习拳击的人可以选择1015公斤的杠铃，随着力量的增强和技能的提高，可以逐渐。

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