居家健身早起锻炼身体(居家锻炼身体的健身视频)

1晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”轻度晨练可使人全天充满活力生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用这一切。

不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑而且平板支撑的变化动作很多，除了基本的以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的。

2平板支撑1 分钟 俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面腹肌盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸教练提示为降低难度可膝盖着地，头部肩部胯部以及踝部，保持在同一直线。

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