简单锻炼身体的动作床上(懒人适合床上锻炼身体的方法)

1 双人床上运动可以增进伴侣间的身体协调性和情感联系2 男方可以尝试进行平板支撑，同时女方坐在男方腰臀部，双手抱胸做仰卧起坐这种运动方式可以让男方在女方体重作为额外负荷的情况下进行平板支撑，而女方则能够锻炼到。

可以在床上做的瑜伽的简单动作如下1端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸保持头脑清醒，加深呼吸2端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾抓不到的话可以抓脚踝小腿大腿，只要感觉。

1瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作1520秒经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦2瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作。

1 进行双人俯卧撑，提升核心肌群力量两人并肩站立，采取俯卧撑姿势在手臂伸直支撑身体时，互相击掌每组10次，共3组，每组间休息10秒这项运动不仅锻炼胸大肌和手臂肌肉，而且在击掌瞬间增加对核心肌群的力量控制2。

8 床上八段锦的结语 床上八段锦是一种非常好的健身方式，不论是对于身体健康还是精神锻炼都具有很大的好处虽然床上八段锦相对简单，但是也需要锻炼者在学习和运动中保持耐心和毅力，不断探索和改进自己的动作，才能够获得更。

一仰卧起坐仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，使腹部赘肉变得紧实正确的做法是仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，双手可放在头后或身体两侧慢慢将身体向上拉起，呼气，当身体上升到离地约1020厘米时，收紧腹肌，然后慢。

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