初中锻炼身体素质方法(初中生身体素质训练八个动作)
身体素质训练 1长跑距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过45次的全程后时间1周到2周就可以基本适应此后可以采用每周34次的间隔；3登山式手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒4后仰上踢腿；或深蹲跳30个一组同上或蛙跳50m一组，做一组跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min长跑2km一组做一组早晚各一次短跑150m~250m一组做一组以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼若对；初中的体育成绩对很多孩子来说都是一个很困难的事情，体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高，体育素质需要的是经常性的锻炼如果对于某个项目差，可以针对性的进行练习1100米训练是个周期化训练过程，开始要有个。
三乒乓球 乒乓球是一种老少皆宜的运动，对于中学生来说，乒乓球可以很好的锻炼手眼协调和反应能力，不要小看这个运动，能够坚持锻炼下来也是挺锻炼体能的，如果父子上场练习还可以同时锻炼身体，同时增进亲子关系，一举多得；有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳1练上肢肌肉我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限就是你实在做不下去；充满活力的群体，他们的体能和兴趣是在成长阶段逐渐形成的在这个阶段，帮助中学生爱上体育锻炼，不仅有助于促进他们身体健康发展，还能培养他们的团队精神协作能力和自信心以下是一些帮助中学生爱上体育锻炼的方法；1有氧运动如慢跑快走游泳等，可以提高心肺功能和耐力2力量训练如俯卧撑仰卧起坐深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力3灵活性训练如瑜伽拉伸运动等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性4协调性训练如；1坚持锻炼提高体育成绩的关键是坚持锻炼每天进行适量的运动，如跑步游泳打篮球等，可以增强身体素质，提高运动能力2合理饮食保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，有助于提高体能和恢复体力多吃蔬菜水果。
1力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 B俯卧撑可以双手撑在健身球上做 C引体向上 D 推小车 E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握；达到更好的锻炼身体的目的7负重锻炼法负重锻炼法是使用杠铃哑铃沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体增强体质的方法负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复；1膳食合理，营养均衡不要挑食，每天三餐按时吃，每餐注意荤素搭配，尤其注意蛋白质的摄入，每天要吃适量鸡蛋12个和牛奶300ml左右2合理运动，初中生可以选择喜欢的球类，也可以选择跑步，跳绳，俯卧撑等。
1健步走 健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时2游泳 游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后；1 增强身体素质 要在体育课中表现出色，首先需要有良好的身体素质女生可以通过以下几种方式来增强身体素质1加强锻炼定期参加体育锻炼，如慢跑跳绳游泳等，可以有效提高身体的耐力和协调性2摆正坐姿长。
1快速跑如短距离用最快速度重复跑让距离追逐游戏短距离游泳速滑等2加速动作频率的练习，如快频率小步跑快速摆臂练习等3发展下肢的爆发力如负重跳单脚跳跨步跳等4在跑跳中做迅速改变方向。
