锻炼身体的背部动作图片(锻炼身体的背部动作图片视频)
1、第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的刺激锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合。
2、使用俯卧位的姿势，同时骨盆部位垫一薄枕，接着双手伸向后背，尽力往腰部的方向伸展，最后轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面的动作，如图所示注意事项开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次练习方法4。
3、单手抓握哑铃，腰背挺直，双腿自然屈伸，身体略微前倾，另一只手，和双腿，一同将身体非锻炼部位稳固住将手臂伸直后，然后拉起其中肘关节高于后背，然后恢复到其实位置继续循环即可第三个动作俯身T杠划船 我在器械上。
4、这个动作主要用来锻炼我们背部的侧边肌肉群，同样对我们身材的塑造也相当重要4侧转伸压腿 首先呢我们先趴在我们的瑜伽垫上，做标准俯卧撑的准备姿势，准备姿势做好后将你的一条腿弯曲并向弯曲腿的另一侧转动自己的身体然后。
5、1俯卧T字伸展 这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，同时，在做的时候我们了解一些知识，弹力绳是这个动作需要的器械，相比哑铃单杠等器械来说，它能够更好的帮助我们找到背部。
6、动作1 身体以一定的角度，手依靠在健身椅做哑铃划船，多角度动作视角，使用的重量逐渐的递增，每组做1210次完全的收缩背部动作2 坐姿利用绳索+直杆做下拉宽握，使用的重量逐渐递增，每组做1210次完全的收缩背部。
7、硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部挺直，双脚往外打开站稳，然后蹲下抓住杠铃。
8、上背阔肌的锻炼，动作T杆高位下拉这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显。
9、时你的手臂可能需要适当弯曲才能使背部离地这取决于桌子的高度身体绷紧，让双手 和双脚脚跟承担身体的重量这是该动作的起始姿势图43然后平缓地拉起身体，在此 过程中整个身体尤其是膝盖要成一条直线。
10、不仅可以刺激到上背部，还可以让手臂也得到锻炼在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成仰卧在单杠下，双手紧握，腿部伸直尽量前伸，然后将身体向上拉，让胸部贴近单杠，然后放下来，接着重复以上练习动作三T杆杠铃划船。
11、背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强背部的训练并不复杂，只要你把动作学习到位了，你的锻炼就会非常顺利。
12、保证训练强度和质量动作1，利用身体自重做引体向上，宽握距，他极力建议一定要做引体向上如果你可以做的话，这是让背部更完美的关键，下降过程一定要慢，大概持续2 3秒，控制它，使用的重量恒定，每组做15 12次。
13、温馨提醒此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉但是有严重心脏问题的人不能做此动作2手部抬升式 背部健美瑜伽动作双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身吸气3秒向上抬臂过头，保持双手。
14、1瘦背运动怎么做1站立背部肌肉训练第一步站立姿势，两脚分开与肩同宽第二步身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂注意以上动作做三。
15、T杠划船另一端的固定的，在我们发力的适合，身体的稳定性会很高，不像杠铃划船一样身体容易失衡在做T杠划船的时候，两边发力会达到一致，背部发力的时候就很精准了所以，想要练出背部肌肉线条，T杠划船是一个很好的动。
