如何利用臂力锻炼身体(如何利用臂力锻炼身体视频)

你好朋友我是玩健身的，正好收存有一套哑铃臂力训练方案，希望对你有所帮助一肱二头肌 1交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌动作坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧以肘。

1锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌2健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM8到12RM对于初练者锻炼效果最好每组做完休息不。

锻炼臂力和锻炼手臂是两个概念，身体是一个整体，一般来说需要用到臂力的地方，往往还需要动员连接手臂的其他肌群，比如胸肌的上中部和三角肌的前中束，甚至还可能动员到背阔肌竖脊肌腹斜肌腹直肌等肌群维持躯干的二如何。

3 锻炼你的三角肌 哑铃侧平举 这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背身体直立，双手握住哑铃，放在身体两侧臀部以及肘部微曲，向侧上方平举哑铃至双肩水平，之后缓慢地还原动作重复做这个动作。

手臂力量在健身健美运动中发挥着，关键无可替代的作用，在健身健美中几乎所有的训练动作，都需要强大的手臂力量支撑，如果手臂力量较弱将会对健身健美有着极大的影响，同时还会健身受伤几率，而且手臂力量较弱的情况下进行重量训练。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体保持这个动作10到30秒如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本椅子上蘸地运动 坐下。

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