腹肌锻炼身体动作运动图片(腹肌锻炼身体动作运动图片大全)
1、一锻炼腹肌 1悬垂抬腿 双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌2仰卧侧屈起坐 动作基本上与仰卧起；快速锻炼腹肌的步骤方法 1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可；1腹肌练习动作一四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习2腹肌练；第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势将我们的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的；2侧抬腿碰肘做完一个仰卧向上的碰肘动作后，我们再来做一个侧面的，腹部肌肉是一大块肌肉群，我们侧腹肌也是需要得到有效训练的，而这个动作就可以很好的帮助我们锻炼侧部腹肌像图片中给我们示范的一样，在做这个侧。
2、要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一原地跳1分钟，18触足屈腹30个 原地跳1分钟，28交替卷缩30个 原地跳1分钟，38并掌穿梭30个 原地跳1分钟，48四步收腹30个 原地跳1；蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作利用滚轮两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这；4腹部拉伸 最后一步，我们就需要完成一个腹部的拉伸动作了，做一下适当的拉伸动作会更加保证我们此次的训练效果，同时也能缓解这些动作带给我们腹部肌肉的压力，做一些腹部的拉伸动作，不是在浪费我们的时间，而是在帮助我们。
3、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果首先需要一个负重器械可选器械包括哑铃药球等所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳运动；01 仰卧卷腹 动作要领身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力使双肘尽可能触碰膝关节；第二个动作，我们为大家推荐一个垂悬举腿卷腹动作，这个动作的难度稍微有点大，我们需要借助到单杠来完成我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持垂直状态，如果单杠对你来说压力太大，那么你可以用双杠去完成这个动；上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间如果实在撑不下去了可以休息5秒左右这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥动作图片搜8分钟腹肌锻炼手机截图。
4、这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的上背部抬离地面，腿部伸直抬起做一个这样的打水动作在我们做这个训练动作的时候，需要时刻保持腹部肌肉的紧张。
5、这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲向上举腿直到脚尖与双眼平行然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能；步骤三 鳄式俯卧撑 俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧步骤四 仰卧太空步 平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步特别提示1做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳2；这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌，而且还能让我们更好的塑造腿部的肌肉形状，这个动作也可以作为一个很有效的减脂训练动作去完成，它能帮助你快速的燃烧身体的脂肪4仰卧单腿摆 最后一个要给大家推荐的动作名字叫仰卧单腿。
