锻炼身体腰部动作(锻炼腰部动作有哪些)
1、1侧向扭腰跑两手平举，双脚做侧向交叉跑动，跑动过程中做扭腰动作扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作2跳起扭腰两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中左右转腰动作3旋子助跑，然后。
2、一仰卧起座 仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可。
3、1双手攀足站立，双足分开略比肩宽，双手两侧平举，屈腰左旋右手角左右，伸直还原，再屈腰右旋，左手触右足左右反复20次2浪里荡舟站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰臂腿部昼保持不动，做腰部大回旋动作。
4、练习腰腹力量的动作1直腿硬拉 初始姿式双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩动作近程双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回。
5、5 仰卧起坐通过交替抬腿和身体扭转，可以增加动量，使心脏加速跳动这些动作可以锻炼整个腹壁，仰卧起坐被证明比其他任何核心运动更能激发腰部力量6 团身运动仰卧在床上，先做屈髋屈膝仰卧起坐，然后双手抱膝。
6、一唤醒腰部 别小看这个动作，任何关节的热身都是从旋转开始的轻度地旋转，从小圈到大圈，循序渐进，15圈左右，换个方向，重复二后弯 训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位。
7、侧腰动作 动作1上抬侧腰 身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧动作2哑铃侧转 这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上。
8、1前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松2双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大。
9、人体腰部的重要性是不言而喻的日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量下面就是懂视小编给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用！锻炼腰部的瑜伽动作1前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部。
10、动作要点两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧2后甩腰主要用来练习腰部向后运动的柔韧性具体方法并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的。
11、维持姿态5弹力带扭转 用偏爆发的力进行6toe to bar 这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行这些就是一些锻炼的动作，你可以根据自己的能力情况，然后把这些动作不断地去练习，然后就可以锻炼腰部肌肉的。
12、练习本操时，可根据身体状况年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15。
13、锻炼腰部的运动 1前屈后伸 双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次做的时候一定要保持稳定，而且前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松2。
14、使腹肌极度折屈5“踏自行车”运动 仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大6扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
15、说明坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉练习6 姿势仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米说明保持下肢抬高。
