10岁女孩锻炼身体(10岁女孩运动减肥方法)
十几岁的小女孩可以做减肥操减肥操其实是一种简单的体操运动，不分年龄大小，就像广场舞一样的，只是起到锻炼身体的作用，只要证正常的作息时间就可以了减肥操的做法热身运动左手向前伸直，右手向后伸以平衡身体右；速度分为反应速度，可以听声音做反应动作动作速度快速各种动作，如俯撑，蛙跳，一般做二十几个就可以了体能长时间运动 ，跑步，跳绳半小时左右或以上力量俯撑，引体向上，只要能引起肌肉刺激就可以；身高161CM体重70KG，在标准体重之上，12岁正是长身体的最佳时期如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大干练匀称潇洒亭亭玉立风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改；1 每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑快走游泳爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热微微气喘的程度即可具体时间不限，早上下午或晚上均可2 从事一些温和的家务劳动，如擦地板洗衣服整理。
10岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多，有氧运动时应该保持较高的频率，最好是每天参加，至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼锻炼的内容可以不拘一格，由多部分组成，包括游戏玩耍体育活动劳动以及娱乐休闲；1跆拳道让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度还能起到危险时刻自我保护的作用2篮球打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识3乒乓球让孩子练习乒乓球，可以；十岁练仰卧起坐数量达600个耐力很定是不错了仰卧起坐，一种锻炼身体的方式仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿如此连续进行练仰卧；这三个运动都具有的特点就是一有利于综合素质的提升二适合跨项目跨界运动中转专项是很普遍存在的，女孩还是以健康为主，作为体育人还是不希望家长强加意志，打好身体基础，然后看孩子未来的自我选择。
不会有什么影响的，锻炼会促进发育的说；我最喜欢的运动项目是跑步因为跑步这个运动非常简单，不需要你准备很多装备也不需要有非常多的经验只需要穿好一双运动鞋，出门跑就可以了人类天生就会跑步，跑步不仅可以提高身体素质，也可以让自己在这忙碌的社会中；这个其实挺好的，我觉得可以鼓励她，因为这样的方式不仅锻炼了身体，而且培养了她坚持的心；十岁的孩子正是成长的阶段，确实不适合练肌肉，可以在生活中适当的做一些有氧运动这样才能有助于孩子的健康，只有做一些辅助的运动训练，才不至于影响孩子的成长一容易肌肉拉伤 孩子在进行力量训练的时候都会有一些不。
踢足球最基本的就是奔跑，这对孩子是个很好的锻炼但对于年纪比较小的孩子来说，运动也要讲究间歇性，否则心脏负担过重，反而会有负面影响不要做耗费精力太多的活动，如长跑踢足球打篮球等因为这些运动消耗能量较多；在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。
对于10岁的儿童来说，每天跑步的距离建议在200400米之间，最好不要超过3公里此外，儿童跑步需要注意以下几点1 循序渐进儿童刚开始跑步时，不要期望太远或太快，可以逐渐增加跑步的距离和速度2 控制强度儿童的。
核心运动 悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做1015次女孩每天可做25次 练习的要领是引体向上时呼气，慢慢下降时吸气练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
