崴脚后锻炼身体(崴脚后期可以通过锻炼恢复吗)
1、你好，建议一个月以后才可以跑步运动，脚崴后如果没有骨折，肿胀考虑关节腔积液了，这种情况一般休息2周就可以恢复了指导意见建议休息2周，2周内避免长距离行走及体育运动，局部热敷及给予活血药物如红花油或者云南白药气雾。
2、脚踝扭伤的康复训练跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
3、崴脚后会导致踝关节韧带等软组织的损伤，运动员需要充分休息恢复，最好石膏固定3周，3周后拆除时间进行踝关节抗阻功能锻炼拆除石膏后需要带护踝穿高帮鞋辅助保护，这样可以最大程度恢复踝关节功能避免并发症如果恢复不好很。
4、瑜伽或普拉提，练核心力量。
5、这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿方法轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把。
6、您好很高兴为您解答脚崴主要是下肢，那么下肢尽量不要进行运动，可以进行冰敷，但是上肢并没有太大影响，只要不过度压迫腿部就可以了谢谢望采纳。
7、一定要控制好打篮球的时间，如果时间太长，就容易让身体虚脱， 根据自己的个人情况， 去确定打篮球的时间2崴脚后注意休息 崴脚后脚踝立即就会出现疼痛 ，应该立即休息，停止一切的活动进一步活动只会增加出血量，加剧皮下。
8、脚崴了做恢复训练应当以循序渐进为原则刚开始时可在床上自行活动脚踝，如果比较吃力，可用手帮助活动脚踝水肿疼痛症状消除后，可逐渐下地走路，但需要注意刚开始时避免患肢用力过大，应循序渐进，慢慢恢复，避免急于求成。
9、不需要什么刻意的去做别的运动这样注意脚踝的锻炼应该有几个月就会好的还要注意一点是不要让你受伤的脚踝受力，平时走路的时候注意点，站的时候重心要落在没受伤的脚上。
10、崴脚了要三周左右时间才能恢复正常，如果是症状严重的患者，不排除有骨折的情况，通常恢复的时间是比较长的，大概需要三个月时间所以在平时的运动过程中，一定要先做好热身，把身体各个关节都尽可能地活动开，将紧绷的肌肉。
11、我们可以在崴脚之后进行一系列的正规的训练，让脚踝变得更加稳定，肌肉变得更加强健，这样才可以从根本上杜绝崴脚的再次发生扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布，很容易再被。
12、建议去找活脚的老中医检查一下以前我打篮球的时候把脚崴了，找老中医看了之后发现脚踝那个地方骨头错位了他给我推骨的时候我还感到了骨头挪位的感觉幸亏他帮我把骨头正位了，要不然我的脚就肯定要长歪了抓一点。
13、针对性较强的各种轻柔的身体活动，以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜锻炼的量应循序渐进，特别是锻炼的前几次运动量不可太大在伤部功能锻炼的同时，还应重视按摩，热敷和中草药熏洗，以加速治疗的效果。
14、在受伤后的48小时内都可以冰敷，大概每隔三个小时左右冰敷一次，一次的时间不要超过20分钟同时需要提及的一点是，有人说热水可以促进血液循环，帮助消肿因此在脚崴后急于用热水敷患处，但这是错误的，应该在受伤48小时后。
15、我们人体的稳定核心链是足踝膝关节髋关节周围带腰腹等核心肌力，这个区域有助于我们在不同的身体动作中稳定身体，像是站立走路跑步坐姿等当踝关节受损时，导致本体感觉的丧失，少了本体感受器的传导刺激。
