锻炼身体膝盖不受伤(最近锻炼膝盖不舒服怎么回事)

运动前考虑一些因素应该会大大降低受伤的风险，包括跑步前是否适当热身和伸展跑鞋的选择室外温度跑步场地的选择等仅以跑步场为例 ，通常太硬的地面，比如公路越野赛，对腿部的影响比较大，尤其是胫骨膝关节髋关节。

建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目哑铃仰卧引体等属于没有技术含量的，有技术含量的就去练太极有条件还可以去游泳太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没。

也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛知道了这个基本原理。

不伤膝盖的运动有散步如快走慢走朝前走倒退室内脚踏车游泳高抬腿运动对膝盖的危害最小登山跳绳爬楼梯下蹲跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压。

做哪些运动不伤膝盖3 跑步怎么不伤膝盖 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的。

建议可以多进行游泳，慢骑自行车等体育活动，因为在进行这些运动的时候不仅可以减少身体重量对于膝关节的负荷，还能有效的进行膝关节周围肌肉韧带力量的训练，起到保护膝关节的作用什么运动比较不伤膝盖2 什么运动伤膝盖 1。

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