会下腰后有什么技巧(下腰居然还有另一种方法)

快速学会下腰抓退的方法有一俯卧法俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头二跪下腰跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝。

下腰的时候，双脚打开与肩今本同宽，初学者可以适当在放宽一点，双臂抬起夹住耳朵，调整呼吸，在下腰的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅刚开始下腰的时候可以让别人在旁边适当保护，但不要把力量和重心完全放在别人身上，提着腰。

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动作详解在臀桥的基础上，后背贴地面左右摇摆并向前搓动，使肩部位置尽可能接近双脚，此时膝关节弯曲程度会增大这就是我说的用曲腿代替下腰然后两手伸到两肩上方，用力撑地使头顶顶底此时，人的两手和头顶三点撑住。

有些人天生比较硬，总而言之，柔韧和年龄个体是有很大的差距的也没什么特别好的办法你多练就是，一是要你热身后练习会更安全，二是要方法多样花，如俯腰，甩腰，推桥， 如果有条件练后做个按摩也是很有帮助。

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