久坐要锻炼身体(久坐多练4个动作)
无论每天我们工作有多忙，我们都应该要抽出一些时间来做必要的锻炼，因为人体在锻炼的时候，这可以大大的促进我们身体健康，同时也可以减少很多的身体疾病尤其是对于大部分的中老年人以上就是我总结的一些看法。
久坐的办公人员颈部脊椎腰部容易出现问题若想保持身体健康，就要经常锻炼身体工作间隙站起来走一走，做做简单的伸展运动休息日到户外呼吸新鲜空气，郊游野餐，踏青骑行都是不错的选择定期锻炼身体办公人员的身体经常。
因此有很多程序员，可能也会通过运动的方式来改善自己的身体状况这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫二普拉提一直久坐的话。
扭扭脖子，扭扭腰，这样最基本的运动，每个人都可以保证结语因为久坐，所以运动量极少，我们要增加一些运动量，比如散步，慢跑，打羽毛球，游泳等还可以准备一个瑜伽垫，我们可以在家里做瑜伽运动，也可以买一个跑步机。
久坐办公室的人是更需要健身运动的，那么男人在办公室该怎么健身呢长期缺乏运动锻炼，身体的饿免疫力也会跟着下降，腿部血液回流变得困难，容易产生痔疮以及静脉曲张等病因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的声明。
1跪姿转体左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒换左腿在前，右膝。
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服久坐人做运动有一个原则处于休息状态时。
他平时休息的时候可以通过跳绳或者是游泳练瑜伽这样的方式来锻炼身体，或者是在晚上吃完饭以后的半个小时进行跑步运动。
久坐运动包括腰部肌肉训练凯格尔运动有氧运动等腰背肌群训练久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个组。
久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正另外有氧器材会提高心肺功能，促进睡眠质量。
